اگر اضطراب های بی جا و یا افراطی ، خسته تان کرده ، 

فقط کافی است بازبان تکنیک به او بگویید نگه دار!

پیاده می شوم .

از مشکلاتی که موجب اضطراب شده اند ، فرار نکنید ؛

برای حل آنها به سمتشان بروید.

مهارت حل مسأله را فراخوان کنید.

به خود بباورانید که شما هم می توانید مشکل تان را حل

کنید ؛ فقط کافی است بخواهید.

زمان وموفقیت روی دادن اضطراب و روش های درمانی را

که برای از میان بردن آن به کار برده اید ، یادداشت کنید.

به ارزیاب عملکرد خود در رویارویی با اضطراب بپردازید.

درس های گرفته شده در کلاس اضطراب را فراموش نکنید.